ブロッコリーだらけのカレー

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この季節、スーパーへ行くと花が咲き始めてしまったり黄色く変色しかけているブロッコリーが見切り品コーナーに沢山並んでいます。あまりにも色が抜けているブロッコリーはアレですが、一部が変色しているだけで緑色の部分がまだまだ残っているブロッコリーなら、その日のうちに食べるし…と思って私は買ってます。一番シンプルな、茹でてマヨネーズ、が大好き!でもそれだと飽きてしまうので、細かく刻んで(もちろん芯まで)ブロッコリーだけのカレーを作りしました。
カリフラワーでも代用できそう。子供の頃、給食でカリフラワーのカレー炒め?みたいなの出てたし相性はいいんじゃないかな。

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どこをどう食べてもブロッコリーしか入ってないです。でもブロッコリー好きだからいいの。昔テレビで見たと思うんだけど、胃の粘膜を修復させるパワーがあるそうなので、ブロッコリーは毎日食べるといいそうですよ。小さい炎症だかポリープだかのレベルだったら、食べ続けるだけでおさえてくれるんだって。

★2014年11月ブロッコリーの記事はこちら
★2014年12月がんを死滅させる食事の記事はこちら



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↑ブロッコリーオイルは髪の毛によいんですよ♪
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七草粥2018

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今日、1月7日は七草粥の日。去年は…食べなかったのかな?記事がありませんでした。なので今年は書いておこうと思います。近所のスーパーをハシゴしましたが、どこも同じで1パック398円でした。七草は野菜とはまたちょっと違うかもですが、最近は野菜、高値ですしね。

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今年も神奈川県産の七草を購入しました。パッケージは違いますけど、過去記事を見てみても都内で入手できるものは神奈川県産が多い気がします。あと、生の七草にこだわりがないなら、その隣にフリーズドライの七草粥の素もありましたよ。色々調べてみると、結局は年末年始の暴飲暴食で弱った胃腸を休める事が目的なので、どうしても手に入らないなら別に七草じゃなくてもいいみたいです。大根とかなら消化にもいいですしね。

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本当はひとつひとつ丁寧に説明したいんですけど、相変わらずどれがどれやら区別がつかないのでまとめて写真撮影してしまいました、すみません。

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はこべら、ごぎょう、すずしろ、せり、すずな、なずな、ほとけのざ。写真一番上のミニ大根のような形のものが、すずしろ。その隣のカブのような形のものがすずなです。さすがにこのふたつはわかります。すずしろの下にある根がビロビロ出ているものが多分せりじゃないかなあ。

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パッケージの裏面に簡単な作り方が書いてありましたが、まず七草は先に熱湯でさっと茹でてから細かく刻むとよいそうです。でも私は面倒くさいので、いつも先に七草を全部細かく刻んで、そのまま入れちゃう。今のところ問題なく普通に食べられてます。どれもすぐに火が通りやすいです。

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今年はまず、昆布と一緒にコトコトとお米を茹でて、とろみが出て来たところで刻んだ七草を加えてしばらくしたら完成です。七草に火が通って少ししんなりしているのがわかりますでしょうか?このまんまだと味はなんにもついてないので、お好みで塩を最後にふりかけても。

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アクもちゃんと取ったので、見た目はまあまあ良い仕上がりになりました。自画自賛しちゃう。

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黒いものが昆布。勿体ないので、これも一緒に食べちゃいますよー。私は塩をふりかけないで、食べる時に自家製のキムチ風浅漬けをそえて塩分をちょい足ししてみました。味の濃い漬物とか梅干しでもいいと思います。でも胃腸を休める事が目的なので、塩分はほどほどがいいですね。

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写真だとわかりにくいかもですが、実はこれ、ジャスミンライスなんです。糖質オフしてからお米をあまり買う機会がなくなったので、米びつにあったのがジャスミンライスだけだったのよー。でも問題なく美味しくできた!しかも普通のお米で作るよりもサラサラしてて、お茶漬け感覚で私は食べやすかったです。そういえば押し麦で作った事もあったっけ…。

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愛用している1人分の土鍋でつくりましたが、これは七草、パッケージの約半分くらいです。いつもパッケージの半分くらいでちょうどいい分量なので、私は明日も七草粥を食べますよ(笑)。今年も健やかに過ごせますように…。

★七草粥2015の記事はこちら

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テーマ : 健康で元気に暮らすために
ジャンル : 心と身体

カボチャで体ポカポカ

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寒くなって来ましたね。私は一人暮らしなので煮る系料理が多いのですが(土鍋でちょうど1人分が作れるので楽ちん)、カボチャを入れる機会が増えて来ました。甘くて美味しい。煮物もいいんですが、あえてカレー、シチュー、スープ、味噌汁などしょっぱい系のものに入れると甘じょっぱい系の味わいを楽しめてなかなかクセになりますよ。

カボチャは毛細血管を開く効果があるそうで、食べたあとは体がポカポカになります。柔らかく煮たカボチャをミキサーにかけて、牛乳か豆乳で伸ばしてカボチャのポタージュにしてもいいですね。

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多分ケールの葉っぱ

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以前、「黒キャベツだ」と言われて貰った事があるケールのような野菜を近所の八百屋さんで見かけたので買いました。抗酸化力野菜とは書かれているのですが、肝心な野菜の名前が書かれていません。

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すごい安かったです。
ケールの仲間っぽい野菜、アブラナ科の野菜はなんとなく見てわかります。葉のデコボコ感とか、茎の感じがやはりなんとなくですが似ているような気がするのです。

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おひたしにすると美味しいそうです。私は年越し蕎麦に入れましたが、先に軽く下ゆでした時点でお湯が薄い緑色に染まりました。色素が濃いです。これは栄養価も高そう!正月休み明け、また八百屋さんに出かけて見かけたらもうちょっと買い込んでスムージーにも入れたいと思います。

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切り干し大根をヨーグルトに漬ける

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先日、フジテレビのノンストップ!を見ていたら乾物をヨーグルトに漬けるという特集をやっていました。
他にあさイチやあさチャンなどでも紹介されたそうです。水の代わりにヨーグルトの水分で乾物を戻すと、その旨みを吸ったヨーグルトまでまるごと食べる事が出来るというもの。

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番組内では切り干し大根や高野豆腐などがヨーグルトで戻されたものを試食されていましたが、MCの設楽さん(バナナマン)が正直に「美味しくはないwww」と言っていたので、逆に気になって作ってみたくなったのです。
切り干し大根は100均で買ってきましたが、最近は100均でも国産の切り干し大根が買えるんですねえ。

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作り方はとっても簡単で、切り干し大根をヨーグルトに漬けるだけ。タッパーで私は作りました。
写真でちょうど半分くらいの量ですが、番組では一度に大量に作った方が楽ちんだと言っていました。1週間程度は冷蔵庫で保存がきくそうです。

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切り干し大根の上からヨーグルトをかけます。やってみてわかりましたが、切り干し大根はカサカサしていて隙間が多いので上からかけるだけだと、その隙間にヨーグルトが入っていかず空気に触れてしまいます。

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コツは一気に切り干し大根とヨーグルトをまず混ぜてしまう事かな、と思いました。分量は適当でいいのですが、とにかく乾物がヨーグルトにしっかりと漬かる事がコツだと思います。そして8時間ほどで完成。

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八百屋さんで手に入れた水菜と混ぜてサラダ風に食べてみる事に。

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この水菜、たまたまでしたけど茎が赤かったので見栄えがよいです。

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そして、その上に切り干し大根ヨーグルトをオン!正直、切り干し大根ヨーグルトのみでは確かに美味しくはないです(笑)。質感としては、ヨーグルトが水分を乾物に吸われてしまってギリシャヨーグルトを通り越してクリームチーズのようになっており、美味しいです。あくまで質感(食感)としては。しかし、味が完全に切り干し大根…!隠し味にもなっておらず、切り干し大根味が全面的に出ています。

そこで、この切り干し大根にマヨネーズやマスタード、胡椒などの調味料を混ぜたり、缶詰のホタテの貝柱やツナなどを混ぜると美味しく変身しますよ。

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私の整腸作用的なオススメは、納豆とスピルリナを混ぜたもの。見た目がちょっとアレな感じですが、腸内フローラを整えるならコレはかなりオススメ!お通じ改善に持ってこいなのです。

結論:設楽さんのコメントは正直だった。

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